בשייפ האוס חשוב לנו לעבוד על כל מרכיבי הכושר כדיי לקבל גוף מאוזן ובריא חשוב מאוד לצד עבודת כוח לשמר עבודה של טווחי תנועה וגמישות מפרקית 

שרירי הליבה הם השרירים העמוקים של הבטן והגב, הנמצאים במרכז הגוף. הם מייצבים את הגוף מבפנים ועוזרים לתנועתיות שלו. שרירי הליבה העיקריים הינם רצפת האגן, השריר הרחב-בטני וזוקפי הגב העמוקים. אלו הם שרירים אנטי- גראביטאליים, הפועלים כל הזמן כנגד כוח המשיכה ומייצבים את עמוד השדרה.

הCore למעשה הוא אימון עיצוב "משודרג", ממשפחת גישות האימון ההוליסטיות, בו הרצפים והתנוחות משלבים שיווי משקל, גמישות וקואורדינציה. 

השיעור מתבסס על עיקרון השליטה במרכז, עליו מושתתת שיטת הפילאטיס, אך בשונה ממנה הוא אינו מתקיים על המזרן בלבד, אלא דינאמי יותר וכולל גם תנועה במרחב. עקרון מרכזי בשיעור הוא הזרימה התנועתית, בה כל תרגיל מוביל לזה הבא אחריו, ללא עצירות, מה שהופך את השיעור לאינטנסיבי יותר ודינאמי יותר.

נוסף לאימון הCore לאורך כל האימון ולסירוגין אנו משלבים תרגילי מתיחות ספציפיים לכל שרירי הגוף מה שהופך את האימון לשילוב נהדר של כיווץ ומתיחת במקביל.

אימוני מתיחות הם מתכון מסוים לפיתוח הגמישות שלכם. ככל שהשריר גמיש יותר כך תוכלו לבצע את הן את הפעולות היום-יומיות והן את הפעולות הספורטיביות שאתן אוהבות יותר בקלות. בנוסף, אימוני מתיחות יוכלו לחזק ולשפר את המוביליטי (התנועה וטווחי התנועה) שלכם, מה שיעיל גם באימונים וגם מחוצה להם. פיתוח של שתי תכונות שריר אלו הן חשובות במיוחד ויוכלו להוביל אתכם לתנועה טובה ונכונה יותר של הגוף שלכם.  

האימון מסייע לחיזוק שרירי ליבה, מניעה של כאבי גב, שיפור מראה הגוף, הגנה על איברים פנימיים , יצירת איזון שרירי והכי חשוב הנראה רציפה של תנועתיות לאורך כל האימון.